در گام سوم اطلاعت خودمان را باید افزایش بدهیم به طور مثال باید بدانیم در بدن ما برنج ، نان و غذایی که می‌خوریم به انرژی تبدیل می‌شود اگر شیرینی زیاد مصرف کنیم یا روزانه شکلات‌های فراوان ، کیک و بستنی میل کنیم باعث می‌شود بدن بخشی از انرژی مورد نیاز خود را از قند حاصل شکلات و شیرینی یا نوشابه را به انرژی تبدیل کند در این شرایط غلات ، برنج و سایر غذایی که می‌خوریم کمتر جذب شده همین نکته ساده از لاغرشدن و کاش وزن ما جلوگیری می‌کند.

 پس اگر عاشق شکلات شیرینی بستنی نوشابه و میان وعده‌های این شکلی هستید کمی از آنها فاصله بگیرید ، اگر ترک یکباره آن سخت است در ماه‌های ابتدایی (بعد از ده روز ترک آن که در بالا اشاره کردیم) در زمان مصرف این مواد غذایی حجم آن را به یک سوم کاهش دهید.

در گام چهارم میزان مصرف وعده‌های غذایی خود را اندازه‌گیری کنید به طور مثال اگر در یک وعده غذایی به طور مثال ناهار 14 قاشق غذاخوری برنج می‌خورید.

در هفته بعد آن را به ۱۳ قاشق کاهش دهید و همین 13 قاشق برنج را تا یک هفته تکرار کنید حذف یک قاشق در یک هفته بسیار ساده‌ است زیرا بعد از دو سه روز بدن به آن عادت کرد در نتیجه بدن نیز احساس گرسنگی نمی‌کند با همین روش ساده میتوانید برنج موجود در غذای خود را در حدود دو ماه به ۸ قاشق غذاخوری برسانید .در این مدت زمان نان را نیز به یک اندازه مصرف کنید (منظورمان این است برنج را کم کردید نان را اضافه نکنید.)

در گام پنجم نکات ۱ تا ۴ را دوباره بخوانید به همین آسانی ، با همین نکات ساده می‌توان به سمت کاهش وزن حرکت کرد تا آرام آرام به طوری که به بدن آسیبی نرسد لاغر شد.

 بهترین رژیم‌های غذایی لاغری

• رژیم غذایی DASH
• رژیم MIND
• رژیم WW
• رژیم سیب
• رژیم فستینگ
• رژیم دانمارکی
• رژیم مدیترانه‌ ای

این روش‌ها از بهترین رژیم‌های غذایی برای لاغری است اما ما به شما راه ساده‌تر و کاربردی تری را برای لاغر شدن معرفی کردیم پس به این روش‌ها در بحث رژیم‌ غذایی دقت نکنید.

چرا لاغر نمی‌شویم؟

 تنها در دو مورد است که بهتر است به پزشک مراجعه کنید اگر هرمون‌های بدن شما تنظیم نباشد یا تیروئید شما به مرور زمان دچار مشکل شده باشد می‌تواند باعث چاقی یا بیماری شما باشد که با یک آزمایش خون می‌توان آنها را سنجید در صورت نیاز به پزشک مراجعه کرد اما در نظر داشته باشید تنها  کمتر از ۱۵ درصد از افراد دچار این مشکلات میشوند.

نکته کلیدی برای کاهش وزن

اگر به توصیه‌های بالا دقت کرده باشید بیان کردیم ۷۰ درصد از مسیر داشتن رژیم غذایی مناسب است ، همانطور که در بالا اشاره کردیم ترک یکباره غذا با کاهش یکباره حجم غذا ساده‌ای نیست این کار باعث می‌شود که ما در راه کاهش وزن مدام شکست بخوریم همانگونه که ما توصیه کردیم آرام آرام کاهش وعده‌های غذایی را انجام دهید.

ورزش و تاثیر آن در رژیم لاغری

جالب است بدانید ۳۰ درصد کاهش وزن و لاغری یا همچنین نکته کلیدی برای کاهش وزن ، داشتن تحرک با دنبال کردن یک ورزش است اگر وقت ورزش کردن یا رفتن به باشگاه را ندارید ،روزانه پیاده‌روی انجام دهید خیلی ساده کم هزینه و لذت بخش است اما توجه داشته باشید پیاده‌روی که برای لاغری انجام می‌شود باید حدود ۴۵ دقیقه با سرعت متوسط بدون توقف باشد پس اگر می‌خواهید در پارک بنشینید ، یا مغازه‌هایی را در سر راه ببینید هیچ مشکلی ندارد ابتدا ۴۵ دقیقه پیاده‌روی خود را انجام داده بعد از آن در پارک توقف کرده یا مغازه‌ها را ببینید .

نکته کلیدی که در بحث پیاده روی مناسب برای لاغری وجود دارد این است که به یکباره یک ساعت پیاده روی در روز کار سختی است اگر عادت به پیاده‌روی ندارید در ابتدا با روز ۲۰ دقیقه شروع کنید سپس هر هفته ۵ دقیقه به آن اضافه کنید تا به چهل و پنج دقیقه یا بیشتر برسد ؛ در هنگام پیاده‌روی مصرف آب مشکلی ندارد اما بعد از پیاده‌روی مستقیماً وعده‌ای غذایی میل نکنید بعد از حدود یک ساعت که از آن گذشت اگر گرسنه شدید کمی پروتئین یا کربوهیدرات مصرف کنید دقت کنید حجم مواد غذایی کم باشد (یک وعده غذایی بیشتر اضافه نکنید) زیرا در این شرایط ورزش نه تنها سودی نخواهد داشت بلکه ضررهای فراوانی نیز به همراه خواهد داشت .